يُعتبر الجهاز المناعي خط الدفاع الأول في جسم الإنسان الذي يؤدي الدور الأساسي في مقاومة الفيروسات والجراثيم والعدوى. ولتقوية جهاز المناعة لديك،عليك الاهتمام بتناول الأطعمة المعززة وممارسة العادات الصحية التالية : 1. تناول الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات لتقوية جهاز المناعة مثل: بروكلي ،بقدونس ،زنجبيل ،ثوم، كركم طازج، برتقال، جريب فروت،الليمون،أناناس، كيوي وغيرها. 2. تناول مصادر الأطعمة العالية بالبروتين مثل: اللحوم والبقوليات فهي ضروريه لصنع الأجسام المضادة ولتقوية جهاز المناعة ولصنع الهرمونات بالجسم.3.اشرب (٣ لتر) من الماء يومياً والشوربات والعصائر الطبيعية.4. احرص على تناول الأطعمة العالية (باوميجا ٣)مثل : بذور الشيا ، بذور الكتان،الأسماك ، الجوز ، والبيض.5. الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.5. تقليل استخدام الزيوت المشبعة مثل: السمن، والزبدة ،واستخدام زيت الزيتون وزيت الذرة ،ودوار الشمس من (2_3) ملاعق باليوم.6. النوم لمدة كافية يقلل من هرمون التوتر بالجسم ويوفر راحة للجسم؛ كذلك من المهم المحافظة على الصحة النفسية .7. ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة (30 دقيقة) يعزز عمل جهاز المناعة لديك عن طريق تنشيط الدورة الدموية . دمتم بصحة وعافية..🍃
