صوت صحم للإعلام للأخبار الأجتماعية ،والثقافية، والدينية، والفعاليات وجميع ما يتعلق بالولاية ، مصدرك الاول إعلاميا
أهم الاسرار لإنقاص الوزن برمضان يقدمها مركز حفيت الصحي الصيام يساعد على تخفيف الوزن لانه يعزز من العمليات الايضية بالجسم ويريح الجهاز الهضمي ويخلص الجسم من السموم… اليكم أهم الأسرار لانقاص الوزن برمضان :
●أهم الاسرار لإنقاص الوزن برمضان يقدمها مركز حفيت الصحي الصيام يساعد على تخفيف الوزن لانه يعزز من العمليات الايضية بالجسم ويريح الجهاز الهضمي ويخلص الجسم من السموم… اليكم أهم الأسرار لانقاص الوزن برمضان : ١. المشي قبل الافطار لمدة نصف ساعة ( لغير مرضى السكري) يساعد علي حرق الدهون اكثر، وبعد الافطار بساعتين لإعطاء فرصة للمعده لهضم الطعام.٢. تقسيم الطعام ٣_٤ وجبات صغيرة وتجنب تناول وجبات كبيرة / مضغ الطعام (٢٠ مضغة) جيدا وتناوله بمفردك يساعدك في تحديد كمية الطعام المتناول.٣. تناول مصادر لبروتين ( اللحوم والبيض والبقوليات) حيث يسهم لبروتين في تنظيم الهرمونات الي تساعد على الشعور بالشبع.٥. التقليل من تناول الحلويات التي تؤدي الى ارتفاع مستوي الانسولين مما يزيد من تخزين الدهون في الجسم.٦. المحافظة علي زيادة مستويات البكتيريا النافعة في الامعاء التي تساعد علي تقليل امتصاص وتخزين الدهون عن طريق تناول الاطعمة العالية بالالياف مثل ( الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة). كذلك تناول الاطعمة المخمرة العاليه ب البروبيوتيك مثل الزبادي ولبن، وتناول الاطعمة العالية ب البريبيوتيك مثل البصل والثوم الموز والافوكادو وغيرها من الفواكه والخضار.٧. الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث يحافظ على مستويات هرمون الشبع. كذلك تجنب الضغط النفسي حيث يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهية الشخص.٨. شرب كمية كافية من الماء والسوائل بالتدريج من الفطور الي السحور (8_10) اكواب ماء، والابتعاد عن العصائر المحلاه والمشروبات الغازية.٩. استخدم طرق الطبخ الصحي مثل السلق والشوي وتقليل كميه الزيوت المستخدمة 2_3 ملاعق باليوم.١٠. تجنب اضافة الملح بكميات كبيرة عند اعداد الطعام واستبداله بالليمون والخل والصبار عند الطبخ. ودمتم بصحة وعافية
